می دانید که به هفت تا نه ساعت خواب شبانه نیاز دارید تا روز بعد خود را در بهترین حالت احساس کنید.
"ارزش خواب از نظر زیبایی این است که به پوست شما زمان می دهد تا خود را بازسازی کند ،
"تمام روز پوست شما سدی است که شما را از نور ، آلودگی ، میکروب ، خشکی ، رطوبت و موارد دیگر محافظت می کند. وقتی می خوابید ، پوست شما فرصتی برای بازسازی و آماده شدن برای فردا دارد. "
خواب از پوست محافظت می کند
افرادی که هفت تا نه ساعت در شب می خوابند دارای پوستی مرطوب تر هستند که می تواند پس از قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش در مقایسه با افرادی که 5 ساعت یا کمتر خوابیده اند ، خود را محافظت کرده و بهتر بهبود یابد.
سلول های پوست در شب سریعتر بازسازی می شوند. کلاژن ، پروتئینی که مسئول حفظ حجم و قابلیت ارتجاعی پوست است ، با بازسازی سلول های پوست تولید می شود. همچنین جریان خون بیشتری در طول خواب به پوست می رسد که مواد مغذی مورد نیاز را برای بازیابی از یک روز قرار گرفتن در معرض عناصر تامین می کند.
مجله Sleep مقاله ای را منتشر کرد که ظاهر افراد را پس از هشت ساعت خواب ، یک دوره محرومیت از خواب و پنج ساعت خواب مقایسه می کرد. مشاهده شد کسانی که کمتر میخوابند چشم های متورم، تیرگی دور چشم و چین و چروک بیشتری دارند و غمگین تر به نظر می رسند.
مراقبت از پوست خود را در شب تقویت کنید
شب زمان مناسبی برای استفاده از محصولات مراقبت از پوست، مرطوب کننده و آبرسان است زیرا افزایش جریان خون می تواند به عملکرد موثرتر این مواد کمک کند.
برای داشتن خواب زیبا به بالش خاصی احتیاج ندارید. خوابیدن به پشت یا پهلو به جای صورت ایده خوبی است تا از ایجاد چین و چروک خواب که در طول زمان عمیق تر می شود جلوگیری شود.
درست مانند استفاده از کرم ضد آفتاب و ترک سیگار ، خوابیدن هفت تا نه ساعت در شب می تواند تفاوت چشمگیری در میزان سن شما ایجاد کند.
چگونه خواب بر پوست شما تأثیر می گذارد؟
حتما برای شما هم پیش آمده که بعد از یک خواب ضعیف در شب، هنگامی که از خواب بیدار میشوید، در پوست خود احساس شادابی نمیکنید. تحقیقات می گوید که یک شب خواب ضعیف می تواند باعث موارد زیر شود:
پلک های آویزان
چشم های متورم
حلقه های زیر چشم تیره تر
پوست رنگ پریده
چین و چروک و خطوط ریز بیشتر
لب های افتاده تر
یک مطالعه در سال 2017 نشان داد که دو روز بد خوابی یا کم خوابیدن بر شادابی پوست ، سلامت بدن و آرامش روان انسان تأثیر منفی می گذارد.
بنابراین ، آنچه که شاید موضوع مهمی به نظر نرسد می تواند به مشکلی دائمی تبدیل شود.
قبل از هر چیز باید بدانید که بدن در زمانی که خواب هستید خود را ترمیم می کند. این امر برای اپیدرم شما مانند مغز یا ماهیچه های شما صادق است. در طول خواب ، جریان خون در پوست شما افزایش می یابد و این اندام کلاژن خود را بازسازی می کند و آسیب ناشی از قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش را ترمیم می کند و چین و چروک و لکه های پیری را کاهش می دهد.
دوم ، خواب زمانی است که صورت شما به مدت طولانی با عناصر کمتری مثل نور، خاک، رطوبت و ... در تماس است ، به ویژه اگر هر شب هفت تا نه ساعت در شب بخوابید.
در اینجا آنچه می توانید انجام دهید تا به پوست خود استراحت دهید را برای شما آورده ایم.
1. خواب کافی داشته باشید
نتایج منفی بد خوابیدن برای پوست شما بسیار قابل توجه است ، از جمله:
پوست که سریعتر پیر می شود
پوست از عوامل استرس زای محیطی مانند قرار گرفتن در معرض نور خورشید به خوبی بهبود نمی یابد
2.خوابیدن با صورت کثیف می تواند به پوست شما نیز آسیب برساند.
تمیز کردن صورت هر شب مهمتر از صبح است - نیازی به استفاده از محصولات متعدد یا لایه بردارهای زیاد ندارید. یک پاک کننده ملایم برای از بین بردن آلودگی ، آرایش و چربی اضافی این کار را انجام می دهد.
شما نمی خواهید به محرک های مسدود کننده منافذ در طول روز این فرصت را بدهید که شب به اعماق پوستتان فرو رفته و به آن آسیب برسانند.
منافذ بزرگ، خشکی پوست،عفونت ها، التهاب وشیوع آکنه میتواند از عوارض شستشوی نامناسب پوست در شب باشد.
3.شب ها از مرطوب کننده استفاده کنید و یک لیوان آب روی میز کنار تخت خود بگذارید
شستن صورت می تواند آن را خشک کند و خوابیدن نیز می تواند آب بدن را کم کند ، به ویژه اگر در محیطی با رطوبت کم چرت بزنید. در حالی که هیدراته ماندن با نوشیدن آب می تواند تا حدی به مرطوب ماندن پوست کمک کند ،اما منبع اصلی مورد نیاز پوست شما در شب یک مرطوب کننده موضعی است.
4. به پشت بخوابید یا از روبالشی مخصوص استفاده کنید
منطقی است که وضعیت چهره شما هنگام خواب (یک سوم روز)! برای پوست شما اهمیت دارد.
خوابیدن روی سطح نخی نازک می تواند پوست شما را تحریک کرده و ساعت های طولانی صورت را فشرده کرده و در نتیجه چین و چروک ایجاد کند. در حالی که بیشتر چین و چروک ها ناشی از رفتارهایی است که ما هنگام بیداری انجام میدهیم ، اما چین و چروک در صورت و قفسه سینه می تواند ناشی از خوابیدن روی شکم یا پهلو هم باشد.
یک راه حل آسان برای این کار خوابیدن به پشت است - که مزایای دیگری نیز دارد - حتی اگر مجبور باشید خود را به مرور آموزش دهید.
اگر ترجیح می دهید به پهلو بخوابید ، یک بالش مناسب پوست تهیه کنید. یک بالش ساتن یا ابریشمی سوزش و فشردگی پوست را به حداقل می رساند.
5. سر خود را بالا ببرید
ثابت شده است که بالا بردن سر می تواند به خروپف ، رفلاکس معده و آبریزش بینی کمک کند - همه مواردی که می تواند کیفیت خواب شما و در نتیجه پوست شما را مختل کند. علاوه بر این ، می تواند با بهبود جریان خون و جلوگیری از تجمع خون ، به کاهش تیرگی و تورم چشم شما کمک کند.
6. هنگام چرت زدن از آفتاب دور بمانید
در حالی که ما بیشتر در تاریکی میخوابیم ، خوابیدن در معرض مستقیم آفتاب در صبح یا هنگام چرت زدن ، می تواند بر سلامت و ظاهر پوست شما تأثیر منفی بگذارد - ناگفته نماند که خوابیدن در یک اتاق روشن می تواند خواب و ریتم خواب را مختل می کند.
نصب پرده های تیره یا اطمینان از اینکه تختخواب شما خارج از خط مستقیم نور خورشید است می تواند به خواب شما کمک کند.
از خواب سالم به عنوان راهی برای داشتن پوستی سالم استفاده کنید
در سال 2019 ، صنعت مراقبت از پوست 130 میلیارد دلار فروش جهانی در قالب لوسیون ، سرم ،اسکراب و ... را شاهد بود. در حالی که ما اغلب زمان زیادی را صرف لایه برداری و لیزر پوست خود می کنیم ، توجه به نحوه برخورد با پوست در ساعات خواب نباید نادیده گرفته شود.
خواب مناسب فقط به درخشندگی یا جوان به نظر رسیدن پوست شما کمک نمیکند ، بلکه بر حفظ سلامت بدن ، ذهن و پوست شما در سالهای آینده تاثیرگذار است.
